On en parle de plus en plus. La stévia permet de remplacer le sucre dans notre alimentation. Est-ce vraiment efficace ? Sans danger ? Girlz-Talk mène l’enquête, pour vous !

* La stévia qu’est ce que c’est ?

La stévia, également appelée « herbe douce », est une plante originaire d’Amérique du sud. Cette plante pousse entre 40cm et 1mètre de hauteur. Elle donne de petites fleurs blanches d’aout à septembre.

* A quoi sert-elle ?

La stévia,  a un pouvoir très sucrant. En effet, son pouvoir est 200 à 300 fois supérieur à celui du sucre (de canne ou de betterave). Ce sont les feuilles qui sont utilisées pour sucrer l’alimentation. Cependant, elle ne contient aucun sucre, elle n’est donc pas du tout calorique et peut-être utilisée à volonté. De plus, elle ne procure aucune carie.

Son petit + : Les feuilles de stévia peuvent être chauffées jusqu’à 200°, ce qui permet de les insérer facilement en cuisine, dans les plats ou les pâtisseries.

* La stévia blanche ou verte ?

Dans le commerce, vous pouvez trouver la stévia sous deux formes : verte ou blanche.

La stévia verte provient des feuilles de stévia que l’on a fait sécher, puis réduire en poudre. Elle est quasiment brute. La stévia verte à la particularité d’avoir un goût de réglisse, ce qui peut être appréciable dans certaines recettes, ou pour donner un autre goût au café, par exemple.

La stévia blanche quant à elle, est raffinée.  On la trouve sous forme de poudre, de pastille comme certains édulcorants ou encore liquide. Contrairement à la stévia verte, elle n’a aucun goût.

* Pourquoi tant de controverses autour de la stévia ?

Des tas d’études autour de la stévia sont constamment menées. Les scientifiques ont du mal à s’entendre sur les dangers réels ou non de la consommation de stévia. Il a été dit, pendant longtemps, qu’une consommation de stévia provoquait des avortements, de l’infertilité ou encore certains cancers. Les scientifiques mettent en garde, contre les risques d’allergies aux plantes, même s’il semblerait qu’aucun cas n’ait été détecté. Les chercheurs auraient également trouvé, qu’au delà de 100°, la molécule des feuilles de stévia se modifierait, rendant le produit toxique.

De plus en plus de pays, acceptent cependant la stévia dans l’alimentation, sous haute surveillance. Ainsi, la stévia est autorisée en France depuis septembre 2009.

* La stévia chez moi ?

La stévia a la particularité de pousser très facilement, en terre comme en pot. On peut, ainsi, en posséder une très facilement. Achetez chez un pépiniériste un plant ou faites une bouture, mais ne plantez pas de graines, elles sont très difficiles à faire pousser. Les feuilles poussent au soleil.  Il vous suffira ensuite, de cueillir les feuilles au fur et à mesure de vos besoin, et ce, toute l’année !

Bon, ce n’est pas parce qu’on est au régime qu’on ne doit manger que des choses sans goût, et loin de là…

J’ai sélectionné pour vous ce qui se fait de meilleur en matière de produits lights:

-Les céréales: mes préférées sont sans hésiter les Special K au chocolat au lait (les copeaux de chocolats y sont délicieux!!!). Pour varier les plaisirs, j’aime aussi les Special K au chocolat noir et celles aux fruits rouges.
Au goûter, j’aime manger des barres céréalières Special K, Fitness ou Grany: au,chocolat au lait ou blanc, aux fruits rouges ou encore aux pommes…

-Les produits laitiers: j’adore les yaourts Taillefine sucrés avec de la stévia, ceux sucrés avec de l’aspartame sont bons aussi ceci dit. Plus gourmands, il y a les desserts style « Danette » mais chez Taillefine! Perso je raffole de ceux au chocolat et à la vanille!!!
Les fromages, le beurre (particulièrement le demi-sel) et la crème fraîche (pour cuisiner par exemple des pâtes au saumon ou des épinards) sont très bons chez Bridelight.

-Les boissons: il y a bien sûr l’indétronâble Coca light (qui devrait être bientôt sucré avec de l’aspartame). Mais il y a aussi les eaux Taillefine Fizz, ainsi que les sirops de fruits sans sucres. Et bien sûr, les jus de fruits sans sucres ajoutés (coup de coeur particulier pour le Andros au citron).

-Enfin, il y a les compotes « Les jardins gourmands » chez Taillefine (surtout les pommes fraises).

Voilà ma sélection des meilleurs produits lights pour rester mince sans souffrir.
Et n’oubliez pas qu’une bonne pizza ou un bon mojito sont beaucoup plus appréciables s’ils sont consommés comme des écarts plutôt que de façon banale…

Comme nous avons pu le voir dans l’article de cette semaine sur les bienfaits du sommeil, il est primordial pour notre organisme de se reposer. Sans ces phases de sommeil, celui-ci pourrait voir certaines de ses fonctions s’altérer.

Malheureusement, dans notre société, de nombreux troubles du sommeil viennent déranger ces moments de quiétude.

Ils ont des origines différentes suivants les personnes mais leurs conséquences restent les mêmes : l’augmentation des troubles cardiovasculaires, et l’appareil de problèmes psychiatriques, neurologiques ou respiratoires.

Les personnes insomniaques ont plus de risques que les autres en ce qui concerne les accidents ou les incidents, que ce soit sur la route, au travail. Ainsi 55% des français qui estiment avoir des problèmes pour dormir avouent que cela a des conséquences sur leur vie professionnelle.

L’état de somnolence est aussi en partie responsable des accidents de la route puisque 50% des accidents mortels sur autoroute sont du à des endormissements ou des défauts d’attention causés par la fatigue.

Enfin, pour avoir un ordre de comparaison, il a été analysé qu’une personne qui est restée debout depuis plus de 17 heures possède la même vigilance qu’une personne ayant 0,5 gramme d’alcool par litre de sang ! Ca peut quand même faire  froid dans le dos !

Comment notre corps peut-il en arriver là ? Quelles sont les choses qui peuvent nous déranger à ce point lors de nos nuits passées à… essayer de dormir.

Les troubles du sommeil ont des facteurs multiples. On peut cependant les classer en trois groupes :

-          Le premier est celui des dyssomnies : ce sont les troubles d’origine externe liés parfois à l’alcool, aux médicaments mais aussi ceux dus à l’impossibilité physique et physiologique de dormir. On appelle cela l’insomnie. Elle est plus fréquente passé 60 ans.

-          Le deuxième est celui des parasomnies. Il s’agit des réveils non perturbateurs que peut vivre notre corps quand il dort. Nous pouvons ainsi citer le somnambulisme, l’énurésie, les peurs diurnes  ou encore le bruxisme, qui consiste au serrement des dents ou aux mouvements latéraux de celles-ci.

-          Le troisième et dernier groupe est celui lié aux troubles d’origine psychiatrique et maladives.

Une fois la cause du problème cerné, il peut être alors envisagé une aide ponctuelle ou un traitement à plus long terme. Ceci permettra d’aider les personnes atteintes de troubles du sommeil à retrouver une certaine sérénité durant leur repos.

Nous verrons très prochainement les différents remèdes proposés pour lutter contre ces troubles qui peuvent très facilement et rapidement prendre une importance dérangeante dans la vie de tous les jours.

Le sommeil occupe une grande partie de notre vie : environ 1/3 de notre existence se fait en dormant ! Ce serait donc dommage de passer autant de temps en étant en souffrance. Facile à dire mais pas toujours à faire me direz-vous !  En effet, presque 2 français sur 3 se plaignent de troubles du sommeil. Difficultés à s’endormir, réveil inattendu en pleine nuit, fatigue au réveil, toutes ces petites causes sont souvent le tracas de nombreuses personnes qui, déjà, avant d’aller se coucher, pensent à ce qui va se passer une fois au lit !

Lorsque l’on dort, tout notre corps est censé se reposer. La tension artérielle baisse de 20 %, le rythme du cœur chute de 10 %, les activités physique et psychique sont quasi au niveau 0 ! Tout notre corps se relâche et notre respiration s’affaiblit…

Le sommeil est indispensable au corps humain. A quoi sert-il exactement, difficile de le dire et d’affirmer des choses à ce sujet.

D’une part, on le dit réparateur mental. En dormant, l’homme peur ainsi récupérer de la vitalité et éviter l’irritabilité, la perte de mémoire et les troubles de l’humeur.

On avance aussi le fait qu’il ait des conséquences sur notre système immunitaire. Ainsi, en privant le corps de repos, celui-ci pourrait avoir des difficultés à lutter contre certaines maladies et se voir atteint par des infections qui pourraient s’avérer mortelles !

Enfin, le sommeil permet à notre cerveau de fixer les souvenirs de la journée en faisant le tri parmi tout ce qui s’est déroulé. Les futilités seraient mises de coté au profit  des choses plus importantes que notre inconscient a besoin de garder en mémoire. Ce processus se déroulerait principalement dans la phase paradoxale du sommeil.

Car le sommeil est composé en réalité de 4 cycles qui durent chacun entre 90 et 120 minutes. Chaque cycle est décomposé en 4 temps : la phase 1 qui est celle de l’endormissement, la phase 2 qui correspond au sommeil léger, la 3 au sommeil profond et la phase 4 qui est celle du sommeil paradoxal.

Une fois ce cycle passé, le corps se retrouve dans une période de pré réveil qui ne dure que 3 minutes environ. S’il n’est dérangé par aucun signe extérieur, il replonge alors dans un nouveau cycle de sommeil et ainsi de suite durant toute la durée du repos. Le corps ne se souviendra même pas de ces quelques minutes à moitié éveillé.

Nous verrons dans un prochain article les différentes causes des troubles du sommeil ainsi que les remèdes auxquels il est possible d’accéder pour prétendre à un véritable repos du corps et de l’esprit.

On pense souvent et à tord que l’été est égal à soleil donc à bronzer.

A défaut d’avoir un coup de bambou, vous pouvez être sujet aux coups de soleil.

Sachez que le coup de soleil est du à l’auto-protection de la peau face aux rayons du soleil.

Avant de vous amuser à faire la crêpe, je vous donne des solutions face à votre transformation de crêpe en écrevisse.

*Si vous avez votre peau rouge écarlate et très sensible au toucher, faites comme pour n’importe quelle autre brûlure : passez les zones affectées à l’eau froide.

Trempez les zones brûlées pendant 15 minutes dans une bassine d’eau froide ou bien appliquez des compresses froides.

*Pour soulager la douleur et réduire le gonflement,vous pouvez prendre un anti-inflammatoire style aspirine ou ibuprofène.

*Frottez délicatement les zones les plus douloureuses avec une tranche de concombre. Ce légume contient des substances qui refroidissent la brûlure et aident à limiter le gonflement de la peau.

*Le vinaigre est un remède pour calmer la sensation de brûlure et soulager les démangeaisons. Trempez quelques feuilles d’essuie-tout en papier dans du vinaigre blanc ou de cidre et appliquez-les sur les coups de soleil. Attendez que le papier ait séché pour le retirer. Renouvelez l’opération autant que vous voulez.

*Appliquez ensuite une lotion ou un lait après-soleil apaisant contenant des principes légèrement anesthésiants. Pour cela, la pharmacie est une bonne alliée.

Vous pouvez essayer d’appliquer un onguent apaisant à base de millepertuis. Cette plante, bien connue pour ses propriétés antiseptiques et antalgiques, est utilisée depuis des siècles pour soigner les plaies.

*Buvez abondamment car il se peut que vous souffriez d’une légère déshydratation.

Et surtout, à l’avenir, pensez à porter un chapeau, casquette, bob, des lunettes de soleil et un tee-shirt et à mettre de la crème toutes les 2 heures et éviter l’exposition au soleil entre 11h et 16h.

De plus en plus de personnes souffrent de douleurs au cou et aux épaules. Voici quelques excercices qui vous permettront les soulager efficacement.

Étirement des épaules

Le meilleur moyen d’éviter les douleurs à l’épaule consiste à renforcer les muscles de cette région du corps.

Les exercices suivants peuvent être effectués en une séance.

Croisez le bras gauche devant le corps. Utilisez la main droite pour appuyer sur l’extérieur du biceps et poussez le bras vers la clavicule.

Appuyez pendant 15 secondes, puis relâchez pendant 15 secondes et appuyez à nouveau. Répétez l’exercice 5 fois, puis changez de côté.

Levez le bras gauche et repliez-le derrière la tête afin que la main gauche touche l’omoplate droite.

Placez ensuite la main gauche et tirez celui-ci vers la droite. Tenez la position pendant 15 secondes, relâchez pendant 15 secondes et répétez-le 5 fois, puis changez de côté.

Pour atténuer une douleur à l’épaule, prenez une petite boîte de conserve dans une main. Penchez-vous en avant en laissant pendre le bras portant le poids. En gardant l’épaule relâchée, tracez lentement le chiffre huit avec la main tenant la boîte. Répétez 10 à 20 fois. Arrêtez en cas de douleur, le but est de soulager et pas de vous déboiter.

Soulager son cou

Pour soulager des cervicales douloureuses, effectuez ces deux étirements. Étirez-vous lentement et doucement, sans aucun mouvement brusque qui pourrait déchirer un muscle ou un ligament.

Relâchez les muscles de votre cou et inclinez la tête vers la gauche aussi loin que possible, sans forcer sur le cou ni soulever l’épaule. Gardez la position pendant 10 secondes. Redressez la tête. Penchez ensuite la tête vers la droite, gardez la position puis redressez la tête. Répétez 5 fois.

En gardant les épaules relâchées, laissez lentement tomber la tête vers l’avant. Tenez la position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.

Qu’est ce que l’asthme ?

Quelques chiffres :

Il y a plus de 4 millions d’asthmatiques en France.

(6,7% de la population et 9% des enfants). Il s’agit de la première maladie chronique de l’enfant. L’asthme provoque encore 1 000 décès par an chez les moins de 65 ans.

Wiki donne comme définition :

• une inflammation avec œdème de l’épithélium bronchique ;

• une bronchoconstriction par bronchospasmes ;

• une hyper-activité bronchique (chronique ou non) se manifestant par une sécrétion accrue de mucus, notamment due à un remodelage des voies respiratoires supérieures

Pour les non-initiés, c’est quand même du charabia. Donc, pour le vivre, je pense être assez capable pour décrire ce que c’est.

L’asthme, comme chacun sait, est une maladie qui touche les poumons. Je ne pense pas apprendre quelque chose à quelqu’un.

Une crise d’asthme est un rétrécissement des bronches. C’est comme d’essayer de respirer dans une paille tordue… Beaucoup plus dur, n’est-ce pas ? Sans compter qu’il peut y avoir une inflammation des bronches. Et quand le cas est plus grave, il se peut que des sécrétions bronchiques (glaires) s’y rajoutent.

J’ai trouvé ce schéma vraiment bien fait pour montrer l’avant et pendant une crise.

Divers facteurs peuvent déclencher des crises d’asthme tels que par exemple les allergies (alimentaires ou respiratoires), des efforts, ou même chez certains juste un éternuement. Des RGO peuvent aussi provoquer des crises. RGO signifie Reflux Gastro-Oesophagien. Ce sont tout simplement les remontées acides.

Malheureusement, même s’il existe beaucoup de traitements pour soigner l’asthme, et ainsi donc mieux le contrôler, personne ne peut prédire une crise. Même si on se doute qu’un allergique à la pollution à Paris, ou un allergique au pollen à la campagne a plus de « chances » de faire une crise.

Certains pensent qu’un traitement de ventoline suffit à calmer la crise. J’ai envie de dire « ah, si seulement c’était possible ». Cependant, ce n’est pas encore le cas. Si un asthme est léger, il est possible que ça suffise. Pour un cas plus grave, ça ne suffit pas.

La ventoline agit comme un broncho-dilatateur. Autrement dit, il ouvre les bronches. Mais, il ne soigne pas l’inflammation ou n’enlève pas le mucus. Une prise importante de ventoline peut accélérer le cœur. Il est donc important d’être surveillé par un médecin.

En cas de crise grave, chez certains patients, un traitement de corticoïde est administré. La cortisone a pour but de désenflammer les bronches. Des aérosols sont aussi réalisés aux patients dans les hôpitaux. Au lieu d’une seconde (prise de ventoline) les aérosols durent en moyenne 15 minutes.

Souvent pour les enfants, on les emmène en cure climatique (soit les vacances d’été, ou pendant l’année scolaire). Pour avoir été deux ans et demi en centre climatique, c’est vraiment efficace.

Chez une majorité de personnes souffrant d’asthme, il existe un traitement de fond. Tel que par exemple Sérétide. Il agit sur le long terme de broncho-dilatateur et d’anti-inflammatoire.

Pour mesurer l’ampleur de la crise, il existe un appareil qui s’appelle un Peak-flow (ou débit-mètre de pointe).

Il n’y a pas de mesure « normale » je dirais. Le nombre de litres expirés maximum dépend de la personne. Tout dépend de la taille, le poids, et antécédents médicaux bien-sûr.

Etant asthmatique (mais contrôlé), je fais 460 litres max/min. Certaines personnes en « bonne santé » (si je peux dire ça comme ça) ne ferait pas autant. C’est pourquoi je dis que c’est adapté à chaque personne. Pour mesurer l’état d’une crise, on regarde au pourcentage. Sur l’appareil, quand le souffle arrive au vert c’est bien, au jaune c’est moyen, et rouge il est nécessaire d’aller consulter d’urgence.

Mais il existe des peak-flow canard (enfin c’est moi qui appelle ça comme ça). C’est un peak-flow où on indique la mesure critique (chez moi c’est 350). On souffle dedans (au max, pas juste normalement), si le peak-flow fait du bruit, c’est que l’on est au dessus de 350. S’il ne fait pas de bruit, c’est là qu’il faut s’inquiéter. Ce « gadget » est vraiment bien pour les enfants. Ça leur évite de se trimballer avec un gros peak-flow et le bruit du canard est toujours amusant (bon moi à 24 ans ça m’amuse autant )

Attention :

Si vous voyez une personne faire une crise, surtout ne leur donnez pas de ventoline ou autre traitement. Il pourrait exister une allergie qui ne ferait qu’empirer la chose.

Eloigner les gens autour d’elle. Adossez la personne à vos genoux, et essayer de la calmer, en lui montrant de grandes respirations. Appeler le SAMU, ou emmenez-la à l’hôpital le plus proche.

Donc pour avoir un asthme contrôlé : allez voir votre médecin qui conseillera un sport adapté pour vous. Oui, le sport et l’asthme peuvent faire bon ménage.

D’accepter d’être asthmatique n’est pas toujours facile, voire pas du tout. Car pour beaucoup c’est une contrainte, surtout pour les enfants et ados, qui, même s’ils sont en crise, soit ils restent en crise ou alors ils vont dans les toilettes de leur lycée pour prendre leur traitement. Ils se sentent vraiment différents des autres, parce qu’ils ne peuvent faire pareil.

Certaines activités comme la plongée en bouteille est totalement prohibée (mais en apnée c’est possible sous contrôle médical). Je sais que c’est assez contraignant, mais faut savoir aussi trouver des avantages. N’aimant pas le sport, j’ai été dispensée vu mon asthme très sévère. Mais suite à un ré entrainement à l’effort, j’arrive à en faire un peu.
Pour ceux et celles qui voudraient plus de détails sur l’asthme, j’ai trouvé un super site qui explique vraiment bien.  ICI

Pour les enfants, même les adultes il existe : L’Asthme Academy

L’association Asthme et Allergie peut vous aidez aussi, que ça soit côté patient ou entourage du patient. Car de vivre avec des asthmatiques, ce n’est pas forcément facile.

Ce sont donc des conseils que je vous ai donné là. Ce n’est en aucun cas un consultation médicale. Pour tout problème d’asthme, il est nécessaire de consulter un médecin

Sinon dans certains hôpitaux, il existe des infirmières formés pour expliquer l’asthme.

L’huile essentielle d’arbre à thé est à la fois un antibactérien et un antifongique donc un puissant antiseptique naturel.

Attention : ne prenez jamais l’huile d’arbre à thé par voie orale !!!

Il faut toujours l’utiliser en petite quantité ! N’oubliez pas que c’est une huile essentielle!

Elle est un remède dans de nombreux cas : cheveux, boutons, plaies et ongles !

Pour les cheveux et contre les pellicules, diluez 7 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile d’olive et appliquez sur le cuir chevelu. Laissez agir tout la nuit et mettez une serviette sous votre tête. Si vous remuez beaucoup la nuit, ajoutez quelques gouttes à votre shampoing habituel. Il existe des shampoings à l’huile d’arbre à thé

Pour l’acné, appliquez 2 ou 3 fois par jour 1 goutte dosée à 5 ou 15% voir le flacon!) afin de limiter l’infection et d’accélérer la cicatrisation des boutons.

Je n’ai pas une peau acnéique mais parfois des boutons se pointent alors je décapsule mon flacon. Je verse 1 goutte sur un coton tige et je tamponne le pourtour du bouton en évitant d’appuyer trop fort sur le centre du bouton.

En ce qui concerne le bouton de fièvre, mélangez de l’huile d’arbre à thé et de l’huile d’olive en quantités égales. Appliquez 2 ou 3 fois par jour.

Elle peut être utilisée également lorsqu’une ampoule se perce accidentellement. 4 fois par jour, retirez votre pansement et traitez la zone à vif avec un mélange composé d’1 goutte pour 3 gouttes d’huile végétal. Il faudra changer le pansement après cette application.

Pour le traitement des plaies, on mélange une cuillère à café et demie d’arbre à thé dans une tasse d’eau tiède et on rince la coupure 2 fois par jour. L’enflure de piqûre de guêpe ou d’abeille peut être réduite grâce à 1 goutte d’huile d’arbre à thé sur la piqûre plusieurs fois par jour. Cependant cessez s’il y a une irritation.

Pour les ongles décolorés, appliquez 1 ou 2 gouttes sur l’ongle, de préférence après le bain ou la douche, lorsque la peau est assouplie, 1 ou 2 fois par jour.

On peut aussi bien versez quelques gouttes dans un bain !

J’ai mon flacon toujours dans mon sac ou à portée de mains. C’est mon fidèle allié contre les imperfections !

Avec l’arrivée des beaux jours, c’est aussi l’arrivée des examens pour les étudiants. Je me souviens encore de ces années d’études, que ce soit au lycée ou en supérieur (je me suis arrêtée au bac+5)… il commençait tout juste à faire beau qu’il fallait penser aux révisions ! Pas drôle tout ça mais tellement important. Si, si, je vous assure, c’est hyper important. En tout cas, si vous êtes engagés dans les études supérieures, c’est que vous en avez eu envie, donc ne lâchez pas maintenant, ce serait trop bête !

Je ne suis pas médecin, je n’ai pas la science infuse, je vais vous donnez quelques conseils que je tire de mon expérience personnelle.

Déjà, ça il vaut mieux vous le dire en début d’année, il faut vraiment que vous ayez tous vos cours, bien écrits, bien propres et surtout complets (donc si vous vous êtes endormi pendant un cours, rattrapez-le) pour vos révisions. Alors c’est assez bizarre à écrire, mais le fait que vos cours soient propres, ça vous donnera plus envie de les lire et de les relire pour les retenir.

Premier conseil qui peut paraître venir de votre maman : commencez vos révisions le plus tôt possible pour vous laisser le maximum de temps. Les révisions une semaine avant l’examen n’ont jamais été conseillées puisque ça ne donne pas souvent de bons résultats !

Commencez par établir un planning que vous suivrez pour vos révisions. Le planning vous rassurera dans l’avancée de vos révisions et vous pourrez aussi organiser votre temps. N’oubliez pas d’y inclure des pauses, eh oui, c’est primordial de faire des pauses. Et je ne vous parle pas de pause de 5 minutes, tout juste le temps d’aller aux toilettes. Mais des pauses genre 1 heure pour déjeuner, 30 minutes de « parlotte » avec une copine ou quelqu’un d’autre. La pause vous permet de voir autre chose que vos cours et donc de ne pas péter un câble. Et le week-end, oui il faut réviser, mais octroyez-vous une bonne pause pour faire du shopping ou pour boire un verre avec vos amis. Vous n’êtes pas en prison quand vous révisez ! Bien sûr, il faut que votre planning soit bien réaliste ! Ne croyez que vous retiendrez 5 chapitres en 1 heure !!

Fixez-vous des objectifs et voir même des récompenses. Par exemple, dites-vous que vous apprenez 5 chapitres pour la journée et que votre récompense c’est de voir votre chéri ou vos potes ou même les deux le soir. Mais attention, ne rentrez pas trop tard pour pouvoir vous réveiller le lendemain. Et, révisions ne rime pas avec vacances donc je vous conseille de ne pas opter pour la grasse mat’ !

Surtout, alimentez-vous bien pendant vos révisions. Ne changez pas vos habitudes alimentaires. Vous êtes déjà un peu stressé par les exams, pas besoin de mettre en danger votre santé. Donc, 3 repas par jour, voire 4 si vous prenez un goûter (qui permet de faire une pause). Et n’écourtez pas vos repas, si vous diner avec vos parents, ne changez pas cela, parce que d’abord, c’est désagréable pour eux, mais ça vous permet aussi de faire faire une pause à votre cerveau.

Dormez bien. Même si vous êtes angoissé, faites bien vos nuits. Ne révisez pas jusqu’à 3h du mat’ pour vous lever à 8h. Ne vous shootez pas à la Redbull pour rester éveiller non plus ! Si vous êtes fatigué, allez vous coucher et vous reprendrez tranquillement le lendemain.

Mettez-vous en conditions pour réviser. On ne révise pas devant une télé ou devant Facebook ! Si vous vous sentez bien dans votre jardin ou devant votre bureau ou encore sur votre lit, ok, mais pas de distraction qui vous empêchera de vous concentrer.

Si vous vous en sentez capable, organisez des groupes de révisions avec vos potes. Ça vous permettra de réviser sans être à votre bureau entre 4 murs !

Un moment d’angoisse ? D’inquiétude ? De peur de ne pas y arriver ? Reboostez-vous vite soit en sortant de chez vous (pour revenir plus calme), soit pensez à ce que vous souhaitez le plus dans votre vie (genre une voiture, un sac, un métier que vous aimerez… tout ce qui nécessite de faire des études pour l’obtenir), soit allez faire 1 heure de sport (je faisais du tennis à l’époque et ça permettait de bien me défouler), soit confiez-vous à un proche qui a confiance en vous et qui vous a toujours soutenu (il saura vous booster et vous rassurer), soit fixez-vous une sorte de carotte genre « quand j’ai fini les exam, je cours m’acheter ce sac que je veux tant » (ça aide bien ça pour les filles !)…

Enfin, pas de médocs ! S’il vous plaît, les médicaments n’ont jamais donné un diplôme !! Préférez l’homéopathie, sans risque pour la santé car tout est naturel. Demandez conseils à votre pharmacien ou à votre médecin si vraiment vous avez besoin d’aide. Mais n’importe quel médoc.

Et le grand conseil c’est : prenez confiance en vous. Par expérience, je peux vous affirmer que se dire qu’on ne va pas y arriver, ça ne sert strictement à rien, au contraire, il faut mettre toutes les chances de son côtés pour atteindre son but.

Surtout, si vous avez un moment de faiblesse, confiez-vous ou trouvez le moyen de remonter. On ne peut pas flancher si prêt du but !

Voilà, maintenant, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter bon courage et à vous dire « merde » pour vos examens. On se retrouve en juillet pour vos résultats.

Rédigé par Cyndie.

Hello les filles!

Aujourd’hui, je vais vous parler de mon régime et de pourquoi il fonctionne.

Je suis une vraie gourmande. Pas de celles qui font semblant, vraiment gourmande. Du genre à consommer des féculents et des sucreries à chaque repas, et à ne jamais résister au grignotage entre les repas, ainsi qu’aux apéros avec biscuits salés et alcool. Bref que du très mauvais tout ça. Et à force, les kilos en trop se sont accumulés et bien installés là où il faut pas (en particulier dans le ventre, les fesses et les cuisses, évidemment).

Alors pour moi il y a une chose très importante pour bien commencer un régime: c’est de vouloir le faire pour soi (et pas parce que son jules a maté notre meilleure copine anorexique, parce que dans ce cas là il faut surtout changer de jules lol). Et il faut vraiment se sentir prête et motivée à le faire, ce régime.

Donc, une fois qu’on est prête, l’idéal est d’aller consulter un endocrinologue. Il vous fera faire des prises de sang afin de déterminer si vous avez des carences ou des excédents de tout un tas de choses. Vous l’aurez compris, c’est très important pour que votre régime soit équilibré.
En ce qui me concerne, mes résultats d’analyses de sang étaient très bons. Il paraît que c’est rare, surtout avec une alimentation comme celle que j’avais…

Hormis les prises de sang, mon endocrino m’avait demandé de continuer à manger comme à mon habitude durant une semaine et de lui noter dans un tableau tout ce que je mangeais avec chaque fois l’heure et la quantité. Cela lui a permis de faire une évaluation calorique par rapport à mon alimentation.

Après, elle m’a présenté un plan d’attaque me promettant de perdre trois kilos par mois. J’en profite pour vous préciser qu’il ne faut surtout pas espérer perdre rapidement du poids si vous voulez qu’il soit perdu sur le long terme.

Bon alors voilà une journée type:
-petit déjeuner: 60 grammes de céréales Spécial K ou Fitness, un verre à moutarde de jus de fruits, un café sucré avec de la stévia (mieux que l’aspartame)
-goûter de 10h00: un fruit et une barre de Spécial K
-déjeuner: du poisson avec des haricots verts, 30 grammes de fromage allégé, de la compote allégée
-goûter de 16h00: un fruit, deux carreaux de chocolat noir, un thé sucré avec de la stévia
-dîner: 150 grammes de pâtes avec une cuillère à café de beurre allégé, 30 grammes de fromage râpé allégé, deux tranches de jambon blanc, un yaourt Taillefine

Concrètement:
-on remplace le plus possible de produits classiques par des produits allégés. J’en profite pour vous faire remarquer que beaucoup de produits dit « laitiers » allégés sont en fait composés de graisse animale, c’est-à-dire de gélatine, et que c’est pas super bon pour la santé. Donc lisez bien les étiquettes quand vous faites vos courses. Les yaourts Taillefine à la stévia sont de vrais produits laitiers.
-on a droit à 150 grammes de féculents par jour.
-on peut manger à volonté des radis, des haricots verts, et toute une liste de légumes.
-on peut boire des sodas lights.
-on peut compléter son régime par un « booster » anti-calories (chez Picard ils vendent des petits berlingots à boire chaque matin, et c’est pas mal du tout).
-on peut en profiter pour utiliser un produit anti-cellulite (pensez au non testé sur les animaux, merci pour eux).
-on privilégie les jus de fruits « maison » aux industriels.

Je vous conseille de vous offrir (ou vous faire offrir) un bon impédancemètre, beaucoup mieux qu’un simple pèse-personne, car il calcule également entre autres votre IMC.

Et donc moi j’ai perdu cinq kilos en cinq semaines, ce qui est un très bon début!

A vous maintenant ! …

Rédigé par SweetQueen