Un fessier “top” compétition!

Le beau temps est au rendez-vous, et les vacances approchent! Il est encore temps de penser à une certaine partie de notre corps: les fesses…

Bientôt les “bikini“, notre obsession du moment quand on pense “vacances à la mer”, ce n’est ni la forme ni la marque du maillot, mais le beau “cul” dans le maillot! Ne perdons pas espoir, il est encore temps de s’y mettre! Outre les “machines de guerre”, on peut se faire un fessier de rêve avec des exercices que l’on connaît toutes, à raison de 20 mn par jour, environ trois fois par semaine…

Il suffit d’un zeste d’assiduité et de beaucoup de motivation! Je vous propose de rappeler ces trois mouvements, qui, je le souhaite, vous aidera à obtenir les fesses dont vous rêviez!

- Les fentes (grand et moyen fessier): pied droit en avant, pied gauche en arrière en position demi-pointe, genou droit et pied droit bien alignés. Hissez votre crâne vers le plafond en poussant votre talon droit dans le sol et en gardant le buste bien droit (4 séries de 10 par jambe, temps de pause 30 secondes).

- Les abductions (moyen fessier): allongée sur le côté, la tête posée sur une main, jambes tendues: l’une reste au sol, tandis que l’autre fait de petits mouvements de haut en bas puis circulaires (4 séries de 20 mouvements par jambe, temps de pause 20 secondes).

- Enchaînement façon “Pilates” (petit, moyen et grand fessier):

1) Allongée sur le dos, talons au sol, pieds parallèles, avec un écart équivalent à la largeur du bassin. Soulevez les hanches vers le plafond en contractant les fessiers, puis relâchez en redescendant. Attention, la tête et les épaules ne quittent pas le sol (40 répétitions sans s’arrêter).

2) Une fois le bassin en haut, serrez les talons, ouvrez et fermez les genoux. Intensifiez le mouvement à l’aide d’un élastique (4 séries de 10).

3) Conservez la position genoux serrés, montez puis descendez. La tête, les épaules et la pointe des pieds doivent rester collés au sol (1 série de 40).

… Le tout fait régulièrement, accompagné de soins (crèmes “minceur” entre autre) utilisés quotidiennement, ainsi qu’une alimentation équilibrée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour obtenir non seulement un fessier ferme et musclé, mais aussi une silhouette de rêve, pour des vacances de rêve!


Par Victoire • May 14th, 2008 •
Categories: Beauté, Bien-être, Minceur, Santé, Sports

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4 Responses »

  1. Muuuu, je suis prêt à faire tous les exercices que l’on me donne pour des fesses pareil!!!!

  2. Si seulement je pouvais m’y tenir chaque semaine, je les connais ces exercices, mais je ne vais jamais jusqu’au bout!!! Mais c’est vrai, il y a du résultat visible, quand on est sérieuse!

  3. Je fais déjà ces mouvements, mais quotidiennement, et franchement, sans me lancer de compliments, je trouve que cela marche vraiment bien! Ok, je le fais très souvent, malgré mon taf!!! Je me prend 30 mn tous les jours, ça me détend!

  4. Il faut savoir souffrir pour être belle!

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